Envelhecimento saudável: entenda os benefícios do ômega 3 para idosos

Com o passar do tempo, o ser humano passa por um processo fisiológico de
envelhecimento, que pode impactar diretamente na qualidade de vida de um indivíduo,
deixando-o mais suscetível a doenças e condições patológicas. Com o aumento da
expectativa de vida, a busca por meios de envelhecer de forma saudável tem sido muito
visada, exatamente para evitar os prejuízos do envelhecimento e retardar essas mudanças
que podem fragilizar o corpo.

Entre as medidas necessárias para alcançar o envelhecimento saudável, está a atenção à
nutrição. Uma boa alimentação pode ajudar a prevenir diversas condições, e entre os
principais nutrientes que possuem pesquisas científicas e podem auxiliar nesse processo
estão os ácidos graxos poli-insaturados, conhecidos como ômega 3.

Esses compostos são, na verdade, gorduras poli-insaturadas essenciais, ou seja, não
produzidas pelo organismo e que precisam ser consumidas na alimentação. Entre os seus
benefícios, é possível listar seus três principais pontos:

1. Melhora na saúde cardiovascular

Estudos científicos, conduzidos por instituições renomadas como o Instituto Nacional de
Saúde dos Estados Unidos (NIH) e a Associação Americana do Coração (AHA), sugerem
que o consumo regular de ômega 3 pode reduzir os níveis de triglicerídeos, diminuir a
pressão arterial e melhorar a função vascular, contribuindo para a prevenção de doenças
cardiovasculares.

2. Fator anti-inflamatório

Foram encontrados efeitos biológicos anti-inflamatórios produzidos por esses ácidos graxos
essenciais em diversas pesquisas, como é o exemplo de alguns trabalhos científicos
realizados na Faculdade de Medicina da UNESP (Universidade Estadual Paulista). Esses
efeitos não beneficiam apenas a saúde cardiovascular, mas também auxiliam no alívio de
condições inflamatórias crônicas, como artrite reumatoide e outras doenças autoimunes.

3. Prevenção a sarcopenia

A sarcopenia nada mais é do que a diminuição da musculatura, um processo que pode ser
natural e acompanha o envelhecimento. Entretanto, estudos publicados pela UNICAMP
(Universidade Estadual de Campinas) demonstram que o consumo regular de ômega 3
pode ser um aliado na manutenção da musculatura e na prevenção de perda de massa
magra em idosos.

Qual ômega 3 comprar?

O ômega 3 pode ser encontrado em maior quantidade em alimentos como nozes, sementes
de linhaça, chia e salmão. No entanto, esses itens podem não ser tão comuns na
alimentação ocidental e, por isso, é possível utilizar também suplementos para
complementar a oferta deste nutriente.

Entre as várias opções disponíveis no mercado, pode ser difícil escolher

qual o melhor ômega 3. Por isso, é essencial escolher um produto que possua certificação de qualidade e
o selo IFOS (International Fish Oil Standards Program), que asseguram a pureza da
matéria-prima e a segurança do suplemento.

O IFOS, por exemplo, é uma instituição que realiza testes nesses suplementos para
averiguar alguns aspectos como pureza, veracidade da concentração, estabilidade da
estrutura química do óleo e a contaminação do produto.

Também é necessário escolher produtos que tenham uma concentração adequada por
cápsula. O ideal é optar por aqueles que ofereçam concentrações maiores que 60%, ou
seja, se a cápsula possui 1000mg no total, é necessário conter no mínimo 600mg de ômega
3 por cápsula.

A incorporação regular de ômega 3 na dieta surge como uma estratégia para promover um
envelhecimento saudável. Entretanto, é importante lembrar que este é apenas uma peça do
quebra-cabeça. O caminho para uma vida longa e saudável envolve uma abordagem
holística, na qual essa estratégia se junta a outros fatores-chave.

Manter uma boa alimentação, rica em uma variedade de nutrientes, combinados com a
prática regular de atividades físicas, são componentes igualmente essenciais desse
panorama. Portanto, ao considerar os desafios inerentes ao envelhecimento, cultivar um
conjunto diversificado de hábitos saudáveis continua sendo a receita mais eficaz para
alcançar uma longevidade repleta de vitalidade e bem-estar.